2 razy w tygodniu klatka

[...] się zapychać produktami z białkiem i tłuszczem niż węglowodanami. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, glutamina. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x140kg, MC klasyczny 1x150kg, Wyciskanie 1x100kg. [...]

[...] 180 cm, aktualna waga 73 kg. Celem treningu jest ogólne rozruszanie się (FBW) i zrzucenie małego brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym treningiem 0,5 h jazdy na rowerku albo buegu na bieżni. I dzien: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie [...]

[...] planu treningowego. Przygodę z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez [...]

[...] PLECY: 1.Podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie 9, 7, 6, 4 (tyle narazie dam rade) 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 2x 10,8 4. MC 3 x 10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą 3 x 12,10,8 2. Uginanie ramion z sztangielka chwyt młotkowy 2x 10,8 2 razy w tygodniu brzuch Dzięki z góry za zainteresowanie, pozdro :)

[...] dieta będzie odpowiednia Białko ok. 1,8 - 2,0 g na kg masy ciała Tłuszcze ok. 1 g na kg masy ciała Węglowodany ok 4,3 g na kg masy ciała 3. Czy trening dla początkującego 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. Szczegóły treningu: Wszystkie ćwiczenia po 4 powtórzenia w seriach 12, 10 8 Dzień pierwszy (klatka piersiowa i triceps) Wyciskanie sztangi [...]

[...] (to 3 miesieczny plany a ja juz zbliżam się ku jego końcowi) nie zostać tak jak by przy nim tyle, że z małymi modyfikacjami - czyli rozbić to na 6 dni i trenować po 2 razy każdą partie. Gdzieś tam się dowiedziałem, że regeneracja trwa coś koło 48 godzin i lepsze efekty można osiągnąć właśnie mniej intensywnymi pobytami na siłowni ale [...]

[...] - 30.6 weglowodany 80 21.00 - twarog chudy 200g(b36w7) +2x jogurt naturalny180g(16.6w22)+ szczypiorek+ kefir naturalny 500g(b18,w23) bialko - 70.6 weglowodany - 52 cwicze 3 razy w tygodniu mam do dyspozycji laweczke i chantle ulozylem sobie taki trening ( jesli bylby ktos laskawy to moze pomogl i to ocenic ) poniedzialek klatka - wyciskanie [...]

[...] chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety jest zgubienie w przeciągu 6 tygodni okolo 7kilo [...]

[...] w budowie miesni i rownoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Nie chce sie zalac na tej masie bo narazie widze ze miesnie ida wolniutko ale za to bardziej odklada sie tluszcz na brzuchu. Ile razy w tygodniu wrzucic cardio/aeroby zeby wspomoc suscie w lepszym spalaniu tluszczu?. Kalorie 4300 nie problem jak ktos bedzie chcial wrzuce diete. Pozdro!

[...] cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie co mogę poprawić

Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]

[...] hantli 2s BICEPS: BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 2s Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a w dni bez FBW chcę troszkę pobiegać, tabata, aeroby jakieś - tu już różnie. E: Jaka powinna być prawidłowa ilość powtórzeń ? Proszę o ocenę planu i pomoc [...]

[...] -klatka:xxx -udoxxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje 1,5 rok bez przerwy 6. DIETA: 4500 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Kilka 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia split 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] siły. Jestem poczatkujacy, zalega na mnie troche tluszczu - chce sie go pozbyc wiec mam nadzieje ze ten trening bedzie najbardziej odpowiedzialny dla mojej osoby. trening 3 razy w tygodniu, przeplatany interwalami (pon, sr, piatek trening na "silowni") pozostale dni bieg interwalowy w terenie ;) Dieta - mniej zrec rowniez najlepsza ;) moje [...]

[...] masę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 173 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, łamana, gryf prosty, łamany, hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]

[...] kreatynowe, diety nie mam jakiejś zaplanowanej, gdyż jeszcze żyje z rodzicami i jem to co kupią ale ogólnie staram się jeść ile się tylko da aby jak najlepiej. Trenuje 4 razy w tygodniu. Waże 82kg na 179 cm wzrostu. Tu pojawia się moje pytanie. Ćwicze już rok, staram się zachować wszystkie regóły jednak mam dość mierne wyniki. W obecnej [...]

Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

[...] 2s umm 12 10 To jest mój fbw, cel masa Oczywiscie zalezy mi najbardziej na plecach i nogach, ale fakt faktem musze troche klate nadrobic chociaz mysle ze sama urosnie Plecy i nogi aczkolwiek są naj. b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B

z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]